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Tipps gegen den Heißhunger zwischendurch

Frage: Ich versuche, mein Gewicht zu reduzieren und habe meine Ernährung radikal umgestellt. Jetzt kämpfe ich zwischen den Mahlzeiten ständig mit Heißhungerattacken. Können Sie mir Tipps geben, wie ich die in den Griff bekomme? Ich will mir die mühsam eingesparten Kalorien ja nicht zwischendurch wieder „draufhauen".

Antwort: Eine wichtige Regel lautet: Lassen Sie keine Mahlzeit aus und essen Sie auch kleine Snacks zwischendurch, die sind durchaus erlaubt. Nehmen Sie sich deshalb immer ein Stück Obst oder Gemüsesticks mit, wenn Sie unterwegs sind.

Die folgenden 6 Tipps helfen Ihnen außerdem, zukünftige Heißhungerattacken zu vermeiden:

1. Pressen Sie zweimal am Tag den Saft einer Zitrone aus, verdünnen ihn mit Wasser und trinken das Zitronen-Wasser-Gemisch als Appetitdämpfer. Wirkt garantiert!

2.Je öfter Sie sich die Zähne putzen, umso weniger werden Sie Hunger nach Süßem haben. Ein rein psychologischer Effekt, da man den frischen Geschmack im Mund nicht so schnell wieder verlieren möchte.

3. Legen Sie sich immer gesunde kleine Snacks in den Kühlschrank. Also zum Beispiel klein geschnittene Karotten, Brokkoli oder Blumenkohl. So greifen Sie eher zu den gesunden Zwischenhäppchen. Auch Obst ist gut. Verteilen Sie in Küche, Wohn- und Esszimmer kleine Früchteschalen. So haben Sie gesunde Portionen immer griffbereit, wenn Sie der kleine Hunger überfällt.

4. Verbannen Sie Süßigkeiten aus Ihrem Haushalt. Wenn es gar nicht ohne geht, essen Sie ein Stückchen ganz dunkle Schokolade oder einen Viertel Teelöffel Honig.

5. Machen Sie sich die Kalorienreduktion, das Abnehmen und Ihr neues Lebensgefühl bewusst. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier alle Ziele auf, die Sie in Kürze erreichen möchten. Also: Warum Sie abnehmen wollen, welche Erkrankungen drohen oder an welchen Sie bereits leiden. Heften Sie sich diesen Zettel an die Kühlschranktür oder an eine andere gut sichtbare Wand. So haben Sie immer im Blick, was Ihr Ziel ist und warum Sie unbedingt durchhalten wollen. Das gibt Ihnen Motivation und stärkt Ihr Selbstvertrauen.

Tags: Diät
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